大家身為考生,很有可能練題目時,會練到很厭世,導致拖延症發作,躺在床上滑手機,放空時間比讀書時間還多...可能是生物演化的關係,人本來就會去做自己輕鬆、多巴胺驟升的事,遇到這樣的狀況,沒關係!你只需要先釐清幾件事情:

1. 對當下有意識 (Raise your awareness)


首先,你要先知道自己「已經正在開始拖延了」,如果沒有意識到這個當下,改善的機會都沒有。比方說,假設你滑手機滑到一半,你可以問自己:「我現在在幹嘛?我本來應該要幹嘛?為什麼我在滑手機?」先對自己提問,你才會知道自己現在正在拖延症發作,讓大腦先產生這個意識,察覺到這個當下後,請停止手邊一切讓你分心的事物,你可以把手機放在另外個房間,把手機開飛航,把電腦關機。或者,你可以轉移陣地,到咖啡廳唸書,讓氣氛督促著你唸書。


2. 知道為什麼自己要做 (Know why you are doing it)


人是很健忘的動物,你會忘記當時興沖沖制定完讀書計畫的瞬間,你會忘記你內心曾渴望著目標達成的悸動,你甚至會忘記你為什麼要努力,尤其是當人很消極的時候。因此,遇到像這樣的狀況,我會先暫停我手邊一切的工作,緩緩閉上眼睛冥想三分鐘,在腦中建構「達成目標的自己。」

以我為例,我腦中會有個畫面,想像著自己,在台上交多益的感覺,這樣的臨場澎湃感,我就不會覺得「媽呀,編講義好累好麻煩喔,我先去看個電視」。如果是你,你可以想著「我多益如果有金色證書的畫面」,比如,你想像帶著金色證書去外商公司面試,用英文與自信地與面試官侃侃而談,有這樣的想像,此時此刻的自己,便不可能會再拖延了。這個方法,親測有效!


3. 了解你自己 (Know who you are)

在我教學的生涯裡,我看過有很多「極為自律」和「三天打魚兩天曬網」的學生。如果你是很自律的學生,你會知道什麼時刻,該做什麼事情,你只要注意要適當的休息就好;然而,做事比較憑藉感覺的人,你需要有一個「可執行的計畫」,也就是,你需要衡量自己的時間分配,問自己一天當中有多少時間,能完成多少事情。
每個人的身份可能不一樣,能讀書的時間也不一樣,好好作出規劃,按表操課;此外,一天當中,也不要排太多任務,心理負擔若感到很大,連開始都很難。建議同學,你可以“take a small bite”,把任務拆成很多小任務。舉例來說,你今天預計你今天要寫一回多益閱讀題目100題,你發現有點煩,很厭世,有這樣的情緒沒關係。

這時,重點要放在“Get yourself started“。

因此,你可以告訴自己說:好,我就做Part 5 之後,我可以去買個五十嵐來喝,再回來做Part 6。(當然,如果你是屬於狗急跳牆後天就要考的同學,就另當別論了XD)不曉得版上的大家,準備多益順不順利呢?你需要讀書計畫嗎?上班族的考生、大學生,都可以適用我為大家準備的讀書計畫!先從一本模擬題本書開始執行吧!